jeden posiłek

[...] wyliczone zapotrzebowanie - 2500-2600kcal białko 150g - 2g na 1kg wagi węglowodany 325g tłuszcze 70g trening i basen są pomiędzy 1 a 2 posiłek, 2 i 3 posiłek to de facto jeden duży posiłek ale podzielony na 2 http://img22.imageshack.us/img22/8979/u0v6.png http://img194.imageshack.us/img194/3179/h5hq.png z góry dzięki za opinie, głównie [...]

[...] głównie to składały się z 2 dań ,no ewentualnie 3. Z tym ,że między ostatnim posiłkiem ,a pierwszym powstała 13h przerwa. Jak bym mogła to bym wgl mogła nie jeść,albo tylko jeden posiłek który polegał na zjedzeniu kukurydzianych płatków. Wstawiam zdjęcia i mam nadzieje ,że uzyskam pomoc w rozwiązaniu tego problemu.Bo już sama nie wiem co mam [...]

Rano od razu poleciał posiłek przed treningowy , dlatego tak wyszło , wiec musiałem je upchnąc po południu :) tak to rano by były , ogolnie zmieniam menu :) nie bede dawał owocow , a jeden posiłek zastąpie białkiem , dodam tez BCAA , zeby miesnie nie poleciały :) taki mam plan od nastpenego tygodnia :)

Jak w pierwszym dorzucę jajka i jeszcze te orzechy to mi trochę za dużo kalorii wyjdzie ;/ musiałbym wtedy jeden posiłek zlikwidować. Może jeśli potrzeba trochę białka zwierzęcego z rana to sypnę trochę WPC ? Bo szczerze mówiąc ta owsianka mnie zapycha, a dodatkowo jajka... chyba bym nie przejadł ;/ Może bym trochę tego białka uciął z ostatniego [...]

[...] taki jadlospis z dziś, wiem ze popełniam błedy i jestem zielony w temacie diety dlatego tutaj pisze, chciałbym cos zmienic dodac posiłek? dziekuje za artykuł o diecie :) przestudiuje. wage zakupie jeszcze dzisiaj z neta. Mysle zeby z rana przezucic sie na owsianke bo wszedzie o niej pisza ze z rana ponoc jeden z lepszych zrodel bialka i wegli

[...] Węglowodany: 1g Kcal: 333 Razem Białko: 219g Tłuszcze: 108g Węglowodany: 486g Kcal: 3821 Tak wygląda moja dieta teraz. Od niedzieli pracuje systemem jeden tydzień codziennie nocki, drugi cały wolny. Planuje tak: Kończę o 7 rano, w domu jestem przed 8. Sen od 8 do 12. 12:00 - posiłek 1 14:30 - posiłek 3 16:00 - trening [...]

Proporcje tłuszczy powinny być 1:1:1 (nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone). Odpowiadając na Twoje pytanie - jak zjesz coś tłustego nie musisz dodatkowo wypijać oliwy. Jeden posiłek z nasyconymi, jeden z innymi i będzie ok.

Jeszcze jedno pytanie, chyba dość ważne, przed treningiem jeden posiłek 1/4 kalorii dziennych ok, ale nie robię źle, że potem dziele pozostałe kalorie na 3 posiłki? Lepiej się czuję w tej opcji wiem, że pytałem o to wcześniej, ale wolę się upewnić:D Bo w sumie podstawą tej diety jest nie podbijanie insuliny na okrągło, a ja dzieląc robię to 4 razy [...]

[...] od dnia i nigdy nie jej śniadania. W pracy z racji tego że prowadzę z kolegą firmę usługową mamy w sumie jedną przerwę na posiłek ok 10-11 godziny (przeważnie w tedy zjadam jeden jakiś jogurt, 3-4 parówki + 3-4 bułki. Do tego dochodzi jakaś oponka lub bułka na słodko). Następny posiłek mam dopiero w domu na kolacje i tu zjem co w sumie podejdzie [...]

[...] Pozostale posilki mysle, ze w granicach 300g. Na moj organizm kalorie nigdy nie dzialaly w ten sposob, ktory sugerujesz. Nigdy nie moglam przekonac mojego zoladka, ze ten jeden, maly cheesburger z mcdonalds ma tyle kalorii, co polkilowy obiad skladajacy sie z grillowanego lososia i szpinaku i ze powinnam sie nimi tak samo najesc. Moj organizm [...]

[...] i pouczał. - no i z tym francuskim - najpierw robiłam każdą łapę osobno, ale była to taka tragedia techniczna, że doszłam do wniosku - trzeba trochę inaczej i wzięłam jeden ciężar i zrobiłam oburącz - przynajmniej się o łokcie nie bałam, bo miałam kontrolę nad ruchem. Nie wiem jednak czy dobrze zrobiłam, że sobie sama zamieniam ot tak. Ale [...]

[...] jak poświecisz się całkowicie pracy itd a nie siłowni i odpowiednim zdrowym nawykom Każdy ma swój sposób. Ogólnie zauważyłem po sobie, że problem jest tylko w głowie. Po powrocie jest wszystko na plus, regeneracja, chęci i pompka. Co do przerwy to należy pamiętać żeby jeść z głową. Ja zawsze wcinam jeden posiłek mniej niż w cyklu treningowym.

Jezeli chcesz redukowac na IF, przed treningiem zjedz jeden posilek ktory bedzie stanowil 25% dziennego zapotrzebowania, reszta posiłkow po treningu. Kreatyne mozesz stosowac cały czas, nie dzielac okresu na cykle, przyjmujesz ja tylko w dni treningowe. Co do suplementów spalaczem bym sobie głowy nie zawracał, bcaa napewno sie przyda ale nie jest [...]

[...] - tylko 10 minut. Przed 10 min na bieżni, tempo 6,5; po 10 minut na bieżni, tempo 8 + rozciąganie Dobrze, że zmieniam siłkę, bo na obecnej działa już tylko jedna bieżnia i jeden orbitrek, wioślarz jest cały czas zepsuty. Miska Picie: mate, zielona, owocowa, woda, melisa Warzywa: pomidory, sałata, ogórki kiszone Za dużo prochu, ale nie miałam [...]

[...] kg? Nie dziwi. Naramienne z 8 kg - również nie powinieneś czuć zakłopotania. To normalne ciężary do poprawnego wykonywania ćwiczeń na początku przygody z siłownią. Wniosek jeden: daruj sobie maszyny. Na wolnych ciężarach czujesz respekt przed obciążeniem i nie robisz pochopnych ruchów. Nie dźwigaj ciężarów - ćwicz mięśnie. W sensie: skupiaj [...]

[...] 24.09.2013 - Interwały 5 minut truchtu 12 interwałów 15/45 (prędkość sprintów w zakresie 18-24 km/h) 6 minut cooldownu Zniszczony jestem pozytywnie - udało mi się zrobić jeden sprint więcej niż przy ostatnim takim treningu. Co do diety, zakupiłem wczoraj olej kokosowy. Świetna rzecz. Niczego jeszcze na nim nie smażyłem, ale już mogę [...]

[...] przygotowanie pewnych produktow (sosy, desery)a predzej zrezygnuje z bialej bulki niz pelnotlustego sera (aczkolwiek moj zoladek nie jest wstanie przyjac wiecej niz 50g na jeden posilek). Prosze o pomoc w doborze diety na utrzymanie wagi (proporcje w jakich powinnam komponowac posilek, przykladowy jadlospis) przy powyzszych zalozeniach tak, [...]

[...] do miesa mieszam z ryzem brazowym odrobina sosu sojowego pomidora i zjesc mozna bez problemu, duzo gorzej bylo kiedys jak trzymalem sie sztywno suchego ryzu i kury to jadlem jeden posilek po 30min oxy jestem ciekaw akurat tez wino laduje tylko ze z foxa 60mg ed idzie, najbardziej ciekawi mnie master duzo pozytywow wyczytalem jakie daje w [...]

Siema, co możecie poradzić w temacie diety. Konkretnie chodzi mi o jeden posiłek w całym dniu, rano jem śniadanie z 7białek i 1 żółtka a do tego 50g płatków owsianych zalanych mlekiem 2%. I potem nie mam pojęcia co zjeść na następny posiłek. Może on być to np. Skibka ciemnego chleba z białym twarogiem a do tego wypić kefir? Czy to za mało? Bo [...]

Witam, mam taki problem że potrafię się kilka dni trzymać diety jednak gdy raz mi jeden posiłek w dniu nie wyjdzie to jem na potęgę. Na przykład dzisiaj na śniadanie zjadłem jajecznicę z otrębami i dżemem, do szkoły zapakowałem kanapki 500kcal, jednak zapomniałem ich ze sobą wziąć. Ani się nie obejrzałem to zjadłem rogal z czekoladą, 100g ciastek [...]